肌荒れは、自分自身がお肌をきちんとケアしているつもりでも起こることがあります。
肌の状態が悪いと、その日の気分も沈んでしまいませんか？
実は、肌荒れの原因は意外なところにあったりします。
今回は、栄養学とスポーツ科学に詳しい筆者が、肌荒れの原因を解説し、対策方法を紹介します。肌荒れの原因は、内臓の疲労にあるかもしれません！
肌のかゆみや吹き出物、乾燥してざらつくといった肌荒れの症状。
こうした肌荒れを改善しようと、最新の薬や高級な化粧水を試したことがある方も多いでしょう。
しかし、どれだけスキンケアを変えても、肌荒れはすぐには治ってくれないことがあります。
それは、大人の肌荒れの多くが内臓の乱れから来ているからです！
「肌は内臓の鏡」とも言われます。
肌が荒れてきたと感じたら、内臓のどこかが疲れているのか、そう思ってみてください。
肌荒れが繰り返されてきた場合は、ぜひ内臓を整える生活に切り替えて、根本的な改善を目指してみましょう。
肌トラブルを回避するためにエステティシャンが重要視しているホームケアのポイントをご紹介します。
肌荒れを速攻で治すために、生活習慣を改善してみましょう。
1. 朝にフルーツを食べる
肌の炎症やダメージを軽減するためには、ビタミンCが効果的です。朝に新鮮なフルーツからビタミンCを摂取する習慣を身につけましょう。
柑橘類やキウイ、りんごなどがおすすめです。果物は生のままで食べると酵素もたくさん摂れるため、最適です。ただ1日だけでは効果は期待できませんので、1週間続けてみてください。
2. 食べ過ぎを控える
口周りに吹き出物ができている場合、胃腸の疲労のサインかもしれません。
最近、食べ過ぎや飲み過ぎなど、食生活が乱れていないか振り返ってみましょう。肌荒れが起きたら、食事の量を見直し、腹八分目を心がける生活を始めてみましょう。
3、海藻やきのこを摂取することが大切です。
内臓、特に腸内環境は肌の荒れと密接に関連しています。
腸内環境が悪いと肌荒れが起こりやすくなるため、高価な化粧水に頼る前に、まずは腸内環境をきれいに整えることが重要です。腸内環境を整える方法として、腸内細菌の栄養素である食物繊維を多く摂取することをおすすめします。
海藻やきのこには豊富な食物繊維が含まれているので、毎食で取り入れるようにしましょう。便秘の方は、この習慣を取り入れることでスムーズに排便されるようになるはずです。腸内環境が整うと、肌にもハリが出てきます。
4、間食にヨーグルトを選ぶこともおすすめです。
乳酸菌などが含まれているヨーグルトも、腸内環境を整えるのに最適な食べ物です。肌荒れを引き起こすトランス脂肪酸を含んだジャンクフードやスナック菓子をきっぱりと辞めて、ヨーグルトを間食に取り入れてみましょう。
1個当たりのカロリーは約100キロカロリーなので、ダイエット中でもカロリー調整に役立ちます。
5、温かい飲み物を摂取しましょう。
冷たい飲み物を過剰に摂ることは、胃腸を弱らせる原因になります。アイスや冷たい飲み物、アルコール飲料を習慣的に摂取していると、肌荒れがなかなか改善されません。
肌荒れを早く治したい場合は、冷たい飲み物を控えて温かい飲み物を飲むことを試してみましょう。内臓を温め、全身の血流を良くすることで、顔の血色も改善されるでしょう。
6、夜更かしはやめましょう。
睡眠不足は肌荒れを引き起こす直接的な要因です。
肌の荒れに気づいたら、体が疲労を訴えている証拠です。
早めに寝るように心掛けてみましょう。肌荒れを治したいなら、時には予定を一つキャンセルする勇気も必要です。
夜更かしがなかなか辞められない人もいるかもしれませんが、たった30分でも早く眠ることから始めてみましょう。
7、睡眠の質を向上させるための方法
肌の最適な状態が得られるのは、夜の22時から深夜2時と言われていますが、最近の研究では、就寝後3時間の睡眠の質が重要であるとも言われています。
十分かつ深い睡眠を取ることで、成長ホルモンが分泌され、肌のトラブル改善に役立つとされています。
もし忙しくて22時に寝ることができない場合でも、睡眠の質を向上させるための工夫をしてみましょう。例えば、朝日に当たる、スマートフォンを寝る前に使用しない、寝るときには電気を完全に消すなどのルールを守るだけでも、睡眠の質は大幅に向上します。
さらに、入浴して体温を上げることによって、体温が下がる時により良い眠りにつくことができます。心地よい香りや癒されるBGMを使うことも良いでしょう。
肌荒れを素早く改善したいのであれば、ぜひこれらの方法を試してみてください。
最後に、食事以外の観点からも肌荒れを予防・改善する方法を紹介します。
健康な肌を保つために参考にしてください。
曇りの日でも紫外線対策を行う
空から降り注ぐ紫外線は、肌にダメージを与えることが多くの研究から分かっています。自然界に存在するものであっても、甘く見てはいけません。
日常生活の中で、私たちは様々な波長の紫外線にさらされています。
そのうちの一部が「UV-A」と「UV-B」です。「UV-B」は皆さんがよく知っている、日焼けを引き起こす紫外線のことです。長時間または強い「UV-B」を浴びると、肌が炎症を起こして赤くなります。
さらに、乾燥肌を引き起こし、将来的にはシミやそばかすの原因となることもあります。ただし、「UV-A」にも注意が必要です。「UV-A」は肌の深層まで到達し、シワやたるみ、シミ、肌の炎症や老化を引き起こします。
この紫外線は、雲や窓ガラスを通過するため、曇った日や冬の暗い日、室内でも肌はダメージを受ける可能性があります。このことを忘れずに、紫外線対策を怠らないようにしましょう。
日差しを感じない日でも、SPFのある日焼け止めを忘れないようにすることが、肌荒れを防ぐために重要です。
ちなみに、外出を避けてしまうと、紫外線を浴びる機会が減ってしまい、問題が生じます。実際に、太陽の光を浴びることで私たちの体内時計がリセットされ、ビタミンDが生成されるのです。このビタミンDは、骨や筋肉の生成に不可欠なのです。
さらに、お肌は思っている以上にデリケートなものです。
ごしごしと擦ることは、肌にダメージを与える原因の一つになります
例えば、クレンジングや洗顔で強く摩擦を与えていたり、フェイシャルマッサージをする際に十分にクリームを使用していないといったことがあります。
このような誤ったスキンケアを続けてしまうと、乾燥や毛穴の開きが悪化してしまいます。ですから、肌の表面に摩擦を与えないように、とにかく優しく扱うことが大切です。
クレンジング剤はたくさん使い、洗顔料は十分に泡立てて
手で直接肌を擦らずに洗うことを試してみましょう。また、顔の水分を拭き取る際も、ゴシゴシとタオルで拭くのではなく、水分をポンポンと押さえるようにすることが良いです。
気温が低くなると暖房をつけたくなりますが、暖房の使用を過剰にすると肌にダメージを与えてしまう可能性があります
暖房を使用すると室内が乾燥し、肌の水分も奪われます。肌が乾燥するとかゆみや赤みが出ることもあるのです。
さらに、このまま放置しておくと小じわが増える原因にもなります。
ですから、暖房に頼りすぎず、厚着をしたりカイロを使ったりするなどの工夫をしましょう。
例えば、靴下を重ね履きして足先を温めると、体全体の体感温度も変わってきます。また、暖房を使用する際には必ず加湿も行いましょう。
もし外出先や仕事場で暖房による肌の乾燥が気になる場合は、化粧の上からでも保湿を行うことができます。
最後に、生活習慣の見直しによって肌荒れを改善することも可能です。
今回は肌荒れの根本的な原因とその解決策について詳しく説明してきました。食生活の乱れや不規則な生活は、肌荒れに直結するので気をつけるべきです。
もし肌荒れに気づいたら、それは体が何かしらのサインを出している可能性がありますので、適切に対処してみてください。
肌荒れの問題を解決するために、私たちは生活習慣を見直す必要があります
肌荒れを防ぐための生活習慣を見直すポイントとは
肌が荒れてしまうのを防ぐためには、健康的な生活習慣が非常に重要です。
まずは洗顔方法ですが、適切な洗顔を心掛けましょう。
洗顔回数や使用する洗顔料には注意が必要です。洗顔回数を過度に多くしたり、強い洗顔料を使用すると皮脂を取りすぎてしまい、肌を乾燥させてしまう原因になります。穏やかな洗顔料を選び、朝と夜の2回の洗顔を行いましょう。
次に保湿です。保湿は肌荒れを予防するために非常に重要なステップです。適切な保湿剤を使用して、肌の水分量を十分に保つようにしましょう。
特に季節や室内のエアコンによる乾燥が気になる場合は、積極的な保湿を心掛けることが必要です。
食事についても適切な摂取が重要です。栄養バランスの良い食事は、肌の健康に直結します。新鮮な果物や野菜、健康的な脂肪を摂るようにし、ビタミンやミネラルを適切に摂取しましょう。
水分摂取も欠かせません。十分な水分を摂ることは、肌の潤いを保つために非常に重要です。水分が不足すると、肌が乾燥しやすくなってしまいますので、1日に推奨される水分摂取量を確保するようにしましょう。
さらに、適度な運動も大切です。運動は血行を促進し、代謝を改善します。これによって、肌に必要な栄養や酸素を行き渡らせることができます。ただし、激しい運動の後はしっかりとクレンジングを行い、清潔な状態を保つことも忘れずに行ってください。
また、睡眠の質も非常に重要です。質の良い睡眠は肌の修復に欠かせません。寝る前に適切なスキンケアを行い、快適な寝室環境を整えましょう。
最後にストレス管理です。長期間のストレスは肌荒れの原因となることがありますので、ストレスを感じたらリラックス技法や趣味を活用してストレスを軽減するように心掛けましょう。
これらの生活習慣を整えることで、肌荒れのリスクを軽減し、健康な肌を保つことができます。
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