「夜のひと手間で変わる肌質！寝る前に実践したい美容ルーティン」

美肌を手に入れるためには、夜間のスキンケアが大切です。

美しい肌を保つ秘訣は、睡眠前に行う丁寧なケア、つまり『夜美容』にあります。

このスキンケアをしっかり行うことで、夜間にお肌を乾燥から守り、疲れた肌を新しい肌へと生まれ変わらせることができます。肌の老化が始まる20代後半以降には、夜間のスキンケアが特に重要です。

赤ちゃんの肌は水分で70～80％で満たされ、ハリやうるおいに満ちていますが、30代に入ると水分は50％まで減少し、この時に肌のかさつきや乾燥などの変化、つまり肌の老化が感じられるようになります。

睡眠中のお肌の修復には、夜間のスキンケアが準備が大切です。

30代以降、お肌の新陳代謝のサイクルが遅くなり、肌の老化が目立ち始めます。

20代半ばまでの若い肌は約28日で古い細胞が新しい細胞に生まれ変わるのに対し、30代では40～50日、50代では50～70日かかるようになります。

この遅れの原因は、肌の再生能力を促進する成分であるヒト上皮細胞再生因子（EGF）が年齢とともに減少することによります。

このため、肌の再生周期が長くなると、肌の老化のサインが目立ち始めます。

この2つの肌老化から守るためには、夜間のスキンケアが重要となります。

肌ケアのポイントは、体と肌を「ゆるっとほぐす」ことです。実践している「夜美容」の方法は、「ソフトタッチ肌ケア」、「ゆるストレッチ」、「頭皮マッサージ」の3つです。

お風呂で体をほぐし、柔らかくしてから行うのが効果的です。肌ケアは柔らかい刺激で行い、肌を保湿して温めた状態で全身をタッチしてあげることが大切です。

力を入れずにクリームやオイルを使ってマッサージすると、肌を乾燥から守り栄養を補給できます。

眠りながら肌に栄養を届けることで、肌の水分を守りつつ新しい細胞を作ることができます。ルールは簡単です。

まず、マッサージをする際には、手を温めて滑らかに肌に触れることが大切です。

強くマッサージするのではなく、やさしく肌の表面をなでるように触れることを心がけましょう。

また、摩擦を避けるために、保湿成分やうるおい成分がたっぷり配合されたクリームやオイルを使用すると効果的です。これらの方法を守りながら、睡眠中に美肌を育てていきましょう。

次に、肩や首の疲れを和らげるストレッチ方法を紹介します。

力を抜いてゆっくりと行う「ゆるストレッチ」がポイントです。

体を柔らかくするのではなく、力みを取り除いて血液やリンパの流れをスムーズにすることが目的です。特に首、肩、股関節の部位に注意を払いましょう。

具体的なストレッチ方法としては、あぐらをかいて背筋を伸ばし、頭上で両手を組んで上半身を左右にゆっくりと傾ける「背筋ストレッチ」があります。これによって肩や首だけでなく、ウエストやお腹、股関節のコリもほぐすことができます。

さらに、開脚して上体を左右に傾ける「開脚ストレッチ」や前屈してお腹を太ももに近づける「前屈ストレッチ」を行うことで、骨盤周りのコリや滞りを改善し、全身の調子を整えることができます。

毎日少しずつ続けていくことで、気になる体のコリを解消し、健康的な体を保つことができるでしょう。

最初は硬くて柔軟性がない体であっても、地道に続けることで徐々に開脚や前屈ができるようになり、体の変化を楽しむことができます。

枕を使って仕上げる頭皮マッサージもおすすめです。薄暗い部屋でリラックスしながら頭皮をマッサージすることで、頭部と顔の血行が促進され、睡眠中に美肌が育まれます。

締めくくりに、就寝前に頭皮をマッサージすることをお勧めします。明るい灯りやスクリーンの光を避け、薄暗い部屋で自然なリズムで頭皮をマッサージします。

仕事やストレスによって頭皮が硬くなったまま眠ると、血行が悪くなり、肌や髪に必要な栄養が行き届きません。

優しく緊張をほぐすように頭皮をマッサージしながら眠れば、翌朝にはスッキリと目覚め、肌がしっとりと美しく生まれ変わっていることでしょう。