睡眠不足によるクマやくすみ、動作の緩慢化など、見た目や印象にも悪影響があります！
睡眠不足は、病気のリスクだけでなく、見た目にも悪影響を及ぼすのです。
実際の年齢よりも老けて見えないためには、睡眠環境を整えることが大切です。
慢性的な睡眠不足は、さまざまな病気のリスクを高めると報告されています。そして、多くの人が睡眠不足の影響を自覚するのは、見た目の変化です。
睡眠不足が続くと、例えば、目の下のクマや疲れ目など、一目で分かるような変化が現れます。
特に女性の場合、肌のくすみや化粧のノリの悪さなどで、睡眠不足を感じる方も多いようです。さらに、睡眠不足による眠気は、会話中にぼんやりとした反応しか示せなかったり、思考力が低下したりすることがあります。
睡眠不足による眠気とだるさによって、本来の元気がなくなり、活発な行動が取れなくなることもあります。
実年齢よりも老けて見えてしまう原因の一つとして、睡眠不足は無視できない要因です。
睡眠不足によって、シミやシワ、くすみ、赤みが増加することはありますか？
睡眠と美容の関連について考えてみましょう。
近年、睡眠不足が健康に及ぼす長期的で深刻な悪影響に関する言葉として、「睡眠負債」という言葉が使われるようになっています。
しかし、美容の観点からも、睡眠不足は非常にマイナスな影響を及ぼすことが多いのです。
美容や健康に関わる多くの企業が、睡眠と美容に関する研究を進めています。
例えば、ポーラ化成工業が行ったある研究では、8時間以上の睡眠と、3時間以下しか睡眠をとらなかった場合の朝の角層の状態を比較し、睡眠不足が肌のトラブルの原因になるメカニズムが報告されています。また、イギリスの寝具メーカーが女性を対象に行った調査では、6時間しか睡眠をとらなかった場合に、シワやシミの数や肌の赤みが増加することが報告されています。
睡眠改善委員会による調査報告によれば、40代女性の中で特に「かくれ不眠」と呼ばれる人々の多くが、肌のハリやくすみ、シワ、シミなどの複数の肌トラブルを経験していることが報告されています。
このようなトラブルの発生は、快眠をしている人々との間に大きな差があることを示しています。
このように、医療分野以外の企業やメーカーも、睡眠と美容の関係について様々な調査や研究を行っており、その関連性が無視できないものであることが分かります。
実際に、よく眠ることは老化を防ぐのに役立つのでしょうか？
理想的な睡眠時間は「7時間前後」です。健康的な肌を維持し、生活習慣病やうつ病にならず、若々しさを保つためには、6〜8時間、つまり7時間前後の睡眠が推奨されています。
ただし、最適な睡眠時間は個人によって異なるため、「6時間だけ寝ればよい」「8時間寝なければいけない」と一概に言えるものではありません。
単に睡眠の時間の長さにこだわるのではなく、自分が必要と感じる十分な睡眠を心がけることが重要です。
実際には、成長ホルモンは時刻に関係なく、深いノンレム睡眠中に多く分泌されます。
深いノンレム睡眠は、就寝後の最初の3時間に最も深くなります。
成長ホルモンは皮膚の新陳代謝にも関与しているため、十分な深いノンレム睡眠を確保できれば、22時〜2時に限定する必要はありません。
肌の健康状態が改善されます。
一方で、全く間違いとは言えない観点も存在します。
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠の2種類があります。ノンレム睡眠は就寝後の最初の3時間で最も深くなりますが、朝になるにつれてレム睡眠の時間が長くなります。
ですから、例えば午前4時に寝てしまうと、ノンレム睡眠とレム睡眠の両方が同時に現れるため、睡眠のバランスが悪くなります。
一般的には、6～8時間の睡眠時間が必要とされています。
アラフォー（40代）から更年期にかけては、健康面や見た目の美容面においても重要な時期です。
睡眠の質や睡眠不足が老け見えの原因になり、長期的な健康にもマイナスの影響を与えることがないように、きちんと睡眠をとるように心がけましょう。
実際、睡眠不足は仕事への集中力を低下させ、不安障害や気分障害リスクを高めるだけではなく、外見にも悪影響を与えることが判明しています。
最新の研究によれば、理想的な1日の睡眠時間である7～8時間よりも短い時間しか寝ていない女性は、早く寝るようにすることで、シワやシミの増加、そして毛穴の開きが抑制されることが明らかになりました。
この実験は、イギリスの寝具メーカーであるBensons for Beds社によって行われました。30人の女性（その中にはスーパーモデルのジョディ・キッドも含まれていました）が各地から集められ、まず8時間の睡眠をとり、その後に写真を撮影して肌の分析が行われました。
そして、5日間連続で6時間の睡眠をとった後に再び写真を撮影し、肌の分析が行われました。
その結果、6時間の睡眠を続けた後、参加者たちのシワの数は平均で45％増加しました。
また、シミの数も13％増加し、目に見える部分では7％増加しました。さらに、肌の赤みも8％増え、それが見て分かる範囲では5％以上増えていました。
キッドさんは
「私は子育てしながら働いているので、普通なら理想的な7～8時間の睡眠時間は取れない。やることがたくさんあるので、睡眠不足が肌にどのような影響を与えるのか、あまり考えたことがありませんでした。また、撮影中にはメイクをすることも多いため、肌のお手入れにはお金と時間をかけています。しかし、5～6時間しか睡眠を取らないことで肌にこんなにも影響が出ることを目にし、睡眠が肌にとって大切なケアの一環だと気づきました」
と、自分の写真を見ながら話しました。
実験では、参加者たちには睡眠不足を体験する前と後の気分の変化についても回答してもらいました。
その結果、参加者の中の20％は実験期間中に自尊心が低下したと回答し、33％は実験終了後に気分が落ち込んだと答えました。
「イギリス社会では睡眠不足が広まっており、およそ半数のイギリス人が理想的な7～8時間の睡眠よりも25％少ない時間しか取っていません」
と、睡眠に関する研究を行っている「The Sleep School」の創設者であるガイ・メドウズ博士は述べています。「この調査結果によれば、睡眠不足は気分や認識能力、集中力だけでなく、外見や自尊心にも大きな影響を与えます。
睡眠をとることで身体は癒やされ回復し、肌の毒素も排出されますが、睡眠時間が減ると身体のこれらの機能も弱まってしまいます。
この調査では、6時間睡眠を5日間続けることが身体にどのような影響を与えるかが明らかになりましたが、実際には多くの人が数週間、数カ月、あるいは数年にわたってこの程度の睡眠時間しかとっていないのです。
短い睡眠時間は、人々の外見や自尊心に長期間にわたって悪影響を与える可能性があります。
イギリスの女性は美容製品やスキンケア製品に年間約1.67兆円を費やしていると伝えられています。しかし、睡眠を十分にとることは、美肌や健康を維持するために効果的かつ経済的な方法かもしれません。
実際、2013年に全米睡眠財団が行った調査によると、日本人は6カ国の中で平日の夜の睡眠時間が最も短く、平均して6時間22分だったことがわかりました。したがって、睡眠不足は日本人にとって特に懸念すべき問題といえます。
■＞＞＞＞＞CMで話題！質の良い休息で毎日をサポート【アラプラス 深い眠り】
■＞＞＞＞＞各分野のプロも推薦！朝からイキイキ＼ナチュレライフのぐっすりサフラン／
■＞＞＞＞＞ぴったりの枕を自分で作る。睡眠DIYを追求した【アイメイドシリーズ】
コメント