【眠り美人は素肌美人】睡眠はやっぱり「質」も重要です！！

「眠り美人は素肌美人」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

美しくいるためには良い睡眠が大切だと言われています。

眠るだけで美容に良いなら、誰もが取り入れたくなるはずですが、ただ寝るだけではなく、質の高い眠りを叶えるためには準備やコツがあるそうです。

まずは、美容と睡眠の関係性を理解しましょう。

“寝ないと老ける”という言葉を聞いたことがありますか？

美容のためには睡眠が大切な理由があります。

睡眠中には、アンチエイジングに欠かせない２つのホルモンが分泌されるのです。

特に入眠3時間後に分泌されると言われる成長ホルモンは、新陳代謝を促し、日中に浴びた紫外線や外気のダメージを修復する働きがあります。

また、睡眠ホルモンといわれているメラトニンは、成長ホルモンの分泌を促す役割があり、夜間から睡眠中に最も多く分泌されます。

メラトニンには体の中を錆びつかせない強力な抗酸化力があり、その効果はビタミンCやビタミンE以上と言われています。

以上のような理由から、眠り美人は素肌美人と言われるのです。美容のためには、眠りの質を高めることが重要です。

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美容においてよく思い浮かぶのはスキンケアですが、実は外側からのケアをする前に、睡眠という内側からのケアを見直してみましょう。

大人ニキビや吹き出物など、肌のトラブルを解消するためにも、睡眠が一番効果的な美容法と言われています。

やはり、素肌美人と呼ばれる方々は、スキンケアだけでなく、質の高い睡眠を意識しているようです。

睡眠が肌に与える具体的な効果や影響はどのようなものなのでしょうか？

実際に、睡眠中に分泌される成長ホルモンや睡眠ホルモン（主にメラトニン）には、美肌へと導く効果があります。

成長ホルモンの役割は、まず、体内の水分蒸散を防ぎ肌のツヤを改善する抗利尿作用があります。

さらに、肌の水分保持量を増やし、皮膚のターンオーバーを促進する効果もあります。

一方、睡眠ホルモンであるメラトニンは、質の良い睡眠をもたらすだけでなく、活性酸素を除去したり肌の老化を遅らせる効果もあります。

質の良い睡眠＝深い睡眠は、肌荒れの改善やシワ・シミの予防、肌のキメを整え美白効果をもたらすことが期待されます。

そのため、美肌や美白を目指す上で一番の近道は、睡眠の大切さを意識して習慣化することなのです。

具体的にはどのようにして質の高い睡眠を得ることができるのでしょうか？

睡眠の質を左右するのは、睡眠ホルモンであるメラトニンです。

メラトニンは夜間にしっかりと分泌されることで、深く長い睡眠をとることができ、美容効果も高まります。

このメラトニンは、セロトニンという神経伝達物質が原料となっています。

セロトニンは幸せホルモンとしても知られていますよね。セロトニンの分泌が増えると笑顔で過ごす時間が増え、若々しく見られる効果も期待できるとされています。

また、女性ホルモンのバランスも安定し、肌にハリとツヤを与える効果もあります。

したがって、日々の睡眠の質を向上させるためには、セロトニンの分泌を促すことが重要です。

具体的な方法としては、就寝前にリラックスする時間を作り、ストレスを極力減らすことや、寝る前に暗い環境で過ごすことが挙げられます。

さらに、規則正しい生活リズムを保つことや、寝る前にスクリーンの使用を控えることも効果的です。

素肌美人を目指すなら、良質な睡眠を心掛けましょう！質の高い睡眠を得るための大切なポイントを実践して、美肌を手に入れましょう。

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幸せホルモンであるセロトニンを増やすためには、日中に特定の行動を取ることが重要です。

例えば、トリプトファン、ビタミンB6、タンパク質、糖質を摂ることが挙げられます。

これらは乳製品、大豆、卵、魚、くだもの、芋類、米などに含まれています。

また、太陽の光を浴びたり、リズム運動（ヨガやウォーキングなどゆっくりしたリズムでの筋肉運動）を行ったりすることもセロトニンの増加に効果的です。

さらに、よく噛んだり、家族やパートナー、ペットと触れ合ったりすることもセロトニンの分泌を促します。

一方、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を減らさないためには、夜間に特定の行動を取ることが重要です。

例えば、激しい運動をする場合は、寝る3時間前までに済ませるようにします。

食事も寝る2〜3時間前までに摂るように心掛けましょう。胃の中に食べ物が残ったまま寝ると、胃の消化活動が始まり、深い睡眠が訪れなくなる可能性があります。

また、寝る1時間前には部屋の明かりを落とし、人工的な光を避けることも大切です。カフェインやニコチンの摂取も控えるようにしましょう。

最後に、ベッドで考え事をすることを避けることも重要です。特に女性は仕事や恋愛について考えることが多い傾向があるため、それらの思考をベッドの中で行わないようにしましょう。

「睡眠美肌」を手に入れるためには、朝昼夜に行える簡単なコツがあります。朝起きたら、目が覚めたと同時に太陽の光を5〜10分間浴びることが大切です。

これにより、メラトニンの分泌が抑えられ、約16時間後に睡眠の予約スイッチが入り、夜自然に眠りにつけるようになります。

また、日中は日光に当たり、軽い運動をすることも効果的です。日光に当たりながらウォーキングなどのリズム運動を行うと、セロトニンの分泌が促され、夜の質の良い睡眠を得られるようになります。

出勤時に日光を浴びながら一駅歩いたり、お昼以降に散歩したりすることもおすすめです。

昼間の仮眠や就寝前のスマートフォンの利用は避けましょう。

夜の良質な睡眠には、程よい眠気が必要です。
就寝前に8時間以内の昼寝をすると、睡眠の入りが難くなってしまいます。もし昼寝をする場合は、午後12時から3時の間に15分から30分程度にしましょう。

特に、仕事から帰る電車の中やテレビを見ながらの仮眠は避けましょう。また、就寝前の1時間以内はスマートフォンの使用も控えましょう。仕事のメール1通を読んだだけで、脳は2杯分のエスプレッソを摂取した状態と同じ活発状態になると言われています。より良い睡眠を得るために、プラスαのリラックス睡眠美容アイテムもご紹介いたします。

良質な睡眠を得るためには、「衣・食・住」の環境も整えることが重要です。寝具はもちろんのこと、パジャマや食事など、今から改善できる方法はたくさんあります。特に食事は美肌効果にも関係しているので見直すことが大切です。

バランスの取れた炭水化物、たんぱく質、脂肪、ビタミンなどの栄養素を摂取することが睡眠の品質を向上させるために必要です。

しかし、忙しい日々を送っていると、正しい食事づくりは難しいこともあります。そのような場合は、手軽に栄養を摂取できるサプリメントや美容食品などを有効活用しましょう。

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これにより、必要な睡眠や美肌に必要な成分を効率良く補給し、体の内側から整えることができます。

また、「衣・食・住」の中でも寝室の環境も整えましょう。光、香り、音、温度、湿度など、寝室の環境を整えることで快眠を促すことができます。

遮光カーテンを使って部屋の明るさを遮り、暗くすることによって、メラトニンの分泌が促進される効果があります。さらに、ヒーリング音楽を聴いてリラックスし、ラベンダーやカモミールなどのアロマの香りを楽しむことで、眠気を誘うために入眠がスムーズにできます。

睡眠の美容効果を最大限に引き出すためには、寝室の温度と湿度の調整も重要です。

夏場は室温を約25～26℃に保ち、冬場は22～23℃に保つことが理想的です。また、湿度は50～60％を目指しましょう。これらの条件を整えることによって、快適な睡眠環境を作ることができます。

以上のような方法は、意識することで簡単に実践できますし、すぐに始めることができるでしょう。自分自身の「衣・食・住」の状態を整え、睡眠美容の効果を実感してみませんか？

美容にお金をかけないとキレイになれない、と考えている方もいるかもしれません。しかし、高価なコスメやエステで得られる効果に負けない、無料で実践できる美容法があります。

それは、なんと「睡眠」なのです。良質な睡眠は、美しさを作る上で欠かせない要素です。十分な成長ホルモンの分泌によって、肌もプリプリになります。

皆さんは普段何時ごろ眠りについていますか？

私たちが行ったアンケートでは、最も多い回答が深夜の24時でした。次に多かったのは23時、25時という順番でした。成長ホルモンは睡眠時に分泌され、お肌のダメージを修復したり、代謝を助けるなど、美容と健康に重要な役割を果たします。

しかし、30代になると成長ホルモンの分泌量は減少してしまいます。

成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、最も深い眠りに入る寝入りの3時間です。

特に、夜の22時から深夜の2時にかけては、成長ホルモンの分泌が活発になります。成長ホルモンを最大限に活かしたい場合は、23時までには眠るようにしましょう。

これによって、クマやくすみを撃退する効果も期待できます。

それでは、上記の方法をまとめます。

遮光カーテンを使い部屋を暗くし、メラトニンの分泌を促進しましょう。ヒーリング音楽を聴いてリラックスし、ラベンダーやカモミールなどのアロマの香りを楽しみ眠気を誘いましょう。さらに、寝室の温度は夏場は約25～26℃、冬場は22～23℃に保ち、湿度は50～60％に調整しましょう。これらの方法はすぐに実践できるものであり、簡単に取り入れられます。皆さんも「衣・食・住」を整え、睡眠美容を始めてみませんか？0円でキレイになる方法を実践してみましょう。

クマができる原因は、睡眠不足や目の疲れなどさまざまな要因が考えられますが、目の周りに老廃物が蓄積していることが一つの可能性です。

目の周りを蒸しタオルで温めると血行が促進され、クマを軽減する効果があります。また、目元を温めることはリラックスを促し、入眠をスムーズにするのにもおすすめです。

さらに、十分な睡眠をとると、顔色が明るくなりくすみも解消されます。これによって透明感のある若々しい肌が実現されます。

もし痩せない悩みを持っている方で、一生懸命食事制限をしているにもかかわらず結果が出ていない場合は、睡眠不足が影響している可能性も考えられます。

質の良い睡眠が得られないと、食欲を増進させるホルモンが増え、結果的に食べ過ぎの原因になることがあります。また、ストレスによって余計な食べ物を摂ってしまうこともあります。

質の良い睡眠を得るためには、寝る前にリラックスすることが重要です。例えば、アロマを使ったり、ヨガやストレッチを行ったり、照明を工夫するなど、自分に合ったリラックス法を見つけて、美しく眠ることを目指しましょう。

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