紫外線だけではなく、肌に悪影響を与える要素は他にもあるんです
これは20代から50代までの全ての年齢層に当てはまります。
肌の色を決めるのに関与する毛細血管は、肌の表皮の真皮の下に網目状に広がっています。
これはまるでネットのように張り巡らされたものです。
肌を最良の状態に保つためには、充分な酸素と栄養が必要です。
酸素と栄養は血液によって運ばれます。したがって、血液の流れが適切でなければ肌に十分な栄養が行き渡りません。
肌は常にさまざまな細菌と接触しています。栄養が不足すると免疫力が低下し、肌から微生物が体内に入り込む可能性が高まります。
肌は自己防衛システムを備えており、体を細菌や病気から守る役割を果たしています。
紫外線も肌に影響を与えますが、最近肌の調子がおかしいと感じる方は、以下の5つの要素のいずれかに当てはまる可能性があります。
1. ストレス
2. 睡眠不足
3. 栄養バランスの偏り
4. 過労
5. 過度な飲酒
これらの要素はすべて肌の免疫力を低下させる原因となります。この状態で紫外線にさらされると、肌は内外からの防御ができず、ますますダメージを受けます。
現代人が日常で気をつけたい「ストレス」「睡眠不足」「栄養バランスの偏り」「過労」「過度な飲酒」といった5つの肌の敵。では、具体的にどう対策すれば透明感のある美肌をキープできるのでしょうか？
1. ストレス対策には“マインドフルネス”や“朝の太陽光浴を5分”で自律神経を整えることが科学的にも推奨されています。短時間でも質の高いリラックス法を習慣化することで、肌のバリア機能やターンオーバーの正常化が期待できます。
2. 睡眠不足には“寝る90分前のスマホオフ”と“就寝前のミルクティー（ノンカフェイン）”が効果的。これにより入眠の質が向上し、成長ホルモンの分泌を促して肌の修復・再生が活発になります。
3. 栄養バランスの偏り対策には、“朝にスムージー（小松菜・バナナ・ヨーグルト）”、昼食に“オメガ-3豊富な青魚定食”、夕食に“抗酸化作用のある彩り野菜サラダ”など、1日3食で美肌栄養を取り入れる工夫がカギです。
4. 過労には“1日5分の軽いストレッチ”や“寝る前の手足マッサージ”を取り入れるだけで、副交感神経が働きやすくなり、肌の血流促進や老廃物排出に繋がります。
5. 過度な飲酒には、“1日1杯の赤ワイン（ポリフェノール含む）にとどめ、翌日は水分とミネラル補給を意識した献立”が理想です。飲酒による肌の乾燥や血流低下を食事でケアするクセを身につけましょう。
こうした具体的なケア法を取り入れることで、紫外線以外の“肌の敵”にも負けない、内側から輝く美肌を目指せます。ぜひ、今日から取り入れられる“簡単ケア”として、毎日のルーティンに加えてみてください。
逆に美しい肌を作るための要素もご紹介しましょう。
肌のターンオーバーを理想的な28日周期で整えるには、“肌のゴールデンタイム（夜10時〜深夜2時）に良質な睡眠をとること”が非常に重要です。この時間帯に成長ホルモンの分泌がピークとなり、肌細胞の修復が最も促進されます。
また、“ターンオーバーをサポートする食品”としては、コラーゲンの生成を促すビタミンC（キウイ・パプリカ）、エラスチンのもととなるアミノ酸（大豆・鶏胸肉）、ヒアルロン酸の原料となるグルコサミン（ひじき・もずく）が効果的です。これらを毎日の献立に意識的に取り入れると◎。
さらに、生活習慣面で注目したいのが“週2〜3回の軽い有酸素運動（ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど）”。皮膚の真皮層まで血流が促され、ターンオーバー促進につながります。室内でもできるので、天候に左右されず継続しやすいのもうれしいポイントです。
加えて、週1回の“温冷浴（ぬるめの湯→冷水シャワーを交互に2〜3分）”が毛細血管のトレーニングになり、肌の内側の血行とターンオーバーのリズムを整えてくれます。
こうした“ターンオーバー促進の生活習慣”と“美肌栄養素の毎日の摂取”を組み合わせることで、透明感やハリ・ツヤのある肌を生み出す土台が確立されます。
次のセクションでは、美肌のカギとなる“コラーゲン・ヒアルロン酸・エラスチン”の効果的な補い方について、さらに深掘りしていきましょう。
ターンオーバーを適切な周期で行うこと。
28日周期を守ることが最適です。
年齢を重ねるとターンオーバーの周期が長くなりがちですが、定期的なサイクルを保つことが重要です。
周期が乱れると、新しい細胞が古い細胞との入れ替わりがうまくいかず、肌に古い角質が残ってくすみが生じます。
ハリのある肌を作るためには、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸などの成分が不可欠です。
これらを不足させずに補給し続けることが重要です。単に1日や2日の補給では効果は持続しません。毎日の継続的な補給が必要です。
また、シミやそばかすのない白い肌を作るためには、紫外線に注意し、メラニン細胞を刺激しないようにすることが必要です。
メラニン細胞を静かにさせるだけでも肌は白くなります。
血液の循環を改善することも大切です。冷え性などの場合、手指の先は血液が流れにくく冷えてしまいます。
同様に、肌も冷えてしまうと血液の循環が悪くなり、顔色もくすんでしまいます。体の内側から温めるために、生姜シロップなどを摂取しましょう。
さらに、皮膚の免疫システムを正常に機能させることも重要です。
皮膚の下にある免疫システムがしっかり働くことで、外部からの攻撃による肌荒れやニキビ、吹き出物を予防できます。
そのためには、規則正しい生活を心掛けることがまず必要です。
元気な肌を作り出すためには、新しい細胞を次々に生み出す必要があります。
新しい細胞の生成が止まると、ツヤのある肌を実現することはできません。
新しい細胞が生まれるためには、血液が栄養素を運んでくれることが最適です。
青魚に含まれるEPAや玉ねぎに含まれる成分などを摂取すると良いでしょう。
また、ビタミンC、ビタミン12、葉酸なども新しい細胞の形成を助けるために欠かせません。
最後に、シミのない肌を手に入れるためには、メラニン細胞に対処しなければなりません。
肌の問題の一因として「ストレス」があります。ストレスによってメラニン細胞はメラニンを作り出しますので、それを抑制すべきです。
この場合、メラニン細胞刺激ホルモンが過剰に分泌されている可能性が考えられます。
特に女性は男性と比べてホルモンのバランスが乱れやすいため、シミやそばかすができやすい傾向があります。
メラニン細胞刺激ホルモンの分泌を抑えるホルモンとして「ノルアドレナリン」というものがあります。
ノルアドレナリンは、運動をする人の方が分泌量が多い傾向があります。
したがって、適度な運動を行うことでメラニン細胞刺激ホルモンの分泌を抑え、シミやそばかすのない白い肌を目指すことができるかもしれません。
ビタミンCにはメラニン細胞の合成反応を抑える働きがあります。
メラニン細胞が異常な活性化を起こし、シミやそばかすを作ったり細胞をガン化させる可能性があるのです。
このような状況を防ぐために役立つのが「ハイドロキノン」です。
ハイドロキノンは既にできてしまったシミやそばかすを薄くする効果もありますが、使用方法には慎重さが求められます。
ニキビや吹き出物は、毛穴内にバクテリアが侵入し増殖することで発生します。免疫力が低下すると、バクテリアが増殖しニキビや吹き出物を作る可能性が高くなります。
特定のリンパ球の異常な働きが起きると、アトピー性皮膚炎が発症します。肌は常に様々な敵と闘っている状態です。
私たちは同時に肌を保護するためにさまざまな方法を取り入れています。
肌を明るくすることも重要ですが、まずは健康な肌を作り上げることが最も重要です。
そのためには、健康的な生活様式を意識して実践する必要があります。
まとめ
紫外線だけでなく、日常生活の中に潜む「ストレス・睡眠不足・栄養の偏り・過労・飲酒」といった要因も、実は肌に大きなダメージを与えることがわかりました。けれども逆に言えば、こうした“5つの敵”を少しずつケアするだけで、肌は確実に応えてくれます。
毎日の食事に美肌栄養をプラスしたり、寝る前にスマホを置いてリラックスしたり、ちょっとしたストレッチや温冷浴を取り入れるなど、小さな習慣の積み重ねが透明感のある肌づくりにつながります。
さらに、ターンオーバーを整える生活リズムや、コラーゲンやヒアルロン酸を補うスキンケアを取り入れれば、肌の内側から輝きを引き出すことができます。
美肌は「特別なこと」をするよりも、毎日の習慣を少しずつ見直すことが一番の近道。今日からできることを一歩ずつ取り入れて、未来の自分に自信を持てる肌を育てていきましょう。
